Atem­pau­se in der Na­tur

Sie möchten mal wieder etwas Schönes für sich tun? Wir empfehlen Ihnen eine kleine erholsame Atempause in der Natur. Doch lesen Sie selbst, welche Übungen für den nächsten Spaziergang empfehlenswert sind.

Herrlich frische Luft am Morgen und erste wärmende Sonnenstrahlen am Mittag. Dazu Vogelgezwitscher und überall Frühblüher, die hervorlugen. Der Frühling hält Einzug und weckt unsere Lebensgeister und damit unsere Lebensenergie.  

Stellt der Alltag unser Leben auf den Kopf, so merken wir in der Natur meist nichts davon. Wer akzeptieren kann, ist klar im Vorteil. Wenn wir das Außen nicht verändern können, so können wir das Innen und somit unsere Haltung verändern. Und das bedeutet: Annehmen was ist, einfach sein und mit offenem Geist in die Natur gehen! 

Der perfekte Ausgleich zum Home-Office-Alltag: Raus an die frische Luft 

Die vielfältige Ansprache unserer Sinne und die körperliche Bewegung stimuliert unser Gehirn und entlastet es zugleich.  

Ob es der 640 ha große Stadtwald Eilenriede von Hannover ist, wo es spannend ist, neue Wege zu entdecken oder auch bekannte Ecken mit dem Geiste eines Anfängers zu inspizieren. 

Oder ob es die Weite des Naturparks Lüneburger Heide ist, fernab von Stadt- und Verkehrslärm: Die unaufdringlichen Reize der Natur lassen uns glücklicher, zufriedener, ruhiger und entspannter werden.  

Deshalb: Statt stundenlanges Starren auf einem Bildschirm im Homeoffice und danach womöglich noch auf den Fernsehbildschirm, raus in die Natur. Lassen Sie sich von den dortigen Farben und Geräuschen einfach treiben. Öffnen Sie dabei alle Sinne – Sie werden überrascht sein, was es alles zu entdecken gibt.  

Bleiben Sie auch einmal für eine Minute mit geschlossenen Augen stehen. Welche Geräusche nehmen Sie wahr? 

Setzen Sie sich auf einen Baumstamm und halten für einen Moment inne. Einfach sein.  

Sie ertappen sich immer wieder beim Grübeln? Lenken Sie den Fokus auf Ihre Füße! Wie fühlen sie sich an? Wie nehmen Sie den Boden wahr? Und wo spüren Sie gerade Ihren Atem? 

Pro Tag atmen wir rund 20.000 Mal. In unserem Atem spiegelt sich wider, wie es uns geht. Ob wir entspannt sind oder aufgeregt.  

Das Tolle ist, dass wir durch das Atmen Einfluss auf unsere Stimmung nehmen können. Wenn wir aufgeregt sind und bewusst ruhig atmen, werden wir automatisch ruhiger.  

Anleitung zum Entspannen 

Wenn Sie also am Meer stehen oder im Wald oder irgendwo auf einem Berg im Harz oder im Weserbergland: dann nehmen Sie einen bewussten, tiefen Atemzug von der Nasenspitze bist zum kleinen Zeh. Nehmen Sie wahr, wie sich der Brustkorb weitet, der Bauch sich hebt. Nehmen Sie die Natur wahr und verbinden Sie sich mit sich selbst!  Das ist eine der einfachsten Achtsamkeitsübungen!

Oder versuchen Sie es, beim Einatmen bis vier zu zählen und beim Ausatmen bis sechs. Es ist schwer, über etwas zu grübeln oder sich Sorgen zu machen und gleichzeitig den Atem zu beobachten.  

Zuhause angekommen, fühlen Sie noch einmal nach, statt sich sofort wieder um Ihre To-dos zu kümmern: Was hat der Spaziergang oder die Wanderung bei Ihnen bewirkt? Wie fühlt sich der Körper nach der Bewegung an? Ist Ihnen kalt oder warm? Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf? Was haben Sie gesehen und erlebt? Welche Gefühle und Erinnerungen hat das Erlebte in Ihnen ausgelöst?  

Stress senken mit Hilfe von Auszeiten im Grünen 

Etliche Studien belegen, dass durch Aufenthalte in der Natur Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin nachhaltig gesenkt werden. Außerdem wird der Vagus, der sogenannte Ruhe-Nerv deutlich aktiviert. Er ist für unsere körperliche Regeneration verantwortlich. Aber das Schönste ist, die Kraftquelle Natur in jeglicher Form zu spüren, egal zu welcher Jahreszeit. Egal bei welchem Wetter.